تست طرحوارههای ناسازگار اولیه یانگ (فرم کوتاه)
برای انجام این تست می بایست مبلغ 550,000 تومان پرداخت گردد.
انتخاب درگاه پرداخت:
- طرحواره یعنی یک الگوی فکری و احساسی که به مرور در ذهن ما شکل می‌گیرد.
- این الگوها می‌توانند روی رفتار، تصمیم‌ها و روابط ما تأثیر بگذارند.
- در مدل کلاسیک یانگ، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه معرفی شده است.
- تست یانگ برای شناخت این الگوهای فکری و احساسی استفاده می‌شود.
- نتیجه تست به‌تنهایی به معنی وجود بیماری یا اختلال روانی نیست.
تا به حال برایتان پیش آمده که یک اتفاق مشابه چند بار در زندگی‌تان تکرار شود؟مثلاً همیشه نگران باشید که دیگران شما را ترک کنند، خیلی زود به خودتان شک کنید، برای راضی نگه داشتن دیگران از خواسته‌های خودتان بگذرید یا با وجود موفقیت‌های مختلف، باز هم احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستم.
بعضی از این الگوهای تکراری می‌توانند با طرحوارههای ناسازگار اولیه ارتباط داشته باشند.تست طرحوارههای ناسازگار اولیه یانگ یکی از ابزارهایی است که برای شناخت این الگوها استفاده می‌شود.در این مقاله ساده و مرحله‌به‌مرحله توضیح می‌دهیم که طرحواره چیست، تست یانگ چه چیزی را بررسی می‌کند، ۱۸ طرحواره معروف یانگ چه هستند و نتیجه این تست را چطور باید درک کرد.
طرحواره چیست؟
اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم،طرحواره یک الگوی فکری و احساسی است که به مرور در ذهن ما شکل می‌گیرد و میتواند روی نگاه مابه خودمان، دیگران و اتفاق‌های زندگی اثر بگذارد.تجربه‌های مختلف زندگی، به‌خصوص تجربه‌های سال‌های اولیه زندگی،می‌توانند در شکل‌گیری این الگوها نقش داشته باشند.
برای مثال، کودکی را تصور کنید که بارها احساس کرده کسی حرفش رانمی‌شنود یا نیازهای عاطفی‌اش جدی گرفته نمی‌شود.این تجربه‌ها ممکن است بعدها روی نگاه او به روابط و دیگران اثر بگذارد.
طرحواره ناسازگار اولیه چیست؟
طرحوارههای ناسازگار اولیه، الگوهایی هستند که ممکن است باعث شوند فرد در بعضی موقعیت‌ها بارها واکنش‌های مشابهی نشان دهد.برای مثال ممکن است فرد:
- همیشه نگران از دست دادن آدم‌های مهم زندگی‌اش باشد.
- به سختی به دیگران اعتماد کند.
- خودش را کمتر از دیگران بداند.
- از شکست خوردن خیلی بترسد.
- نتواند به خواسته‌های دیگران نه بگوید.
- از خودش انتظار داشته باشد همیشه بی‌نقص باشد.
- احساساتش را به سختی بیان کند.
ممکن است فرد حتی بداند بعضی از این رفتارها برایش مشکل‌ساز هستند، اما تغییر دادن آنها برایش آسان نباشد.
تست طرحواره یانگ چیست؟
این پرسشنامه بر اساس نظریه جفری یانگ، بنیان‌گذار طرحوارهدرمانی، شکل گرفته است.مفهوم طرحوارههای ناسازگار اولیه توسط جفری یانگ در چارچوب طرحوارهدرمانی (Schema Therapy) مطرح شد و پرسشنامه طرحواره یانگ (Young Schema Questionnaire یا YSQ) برای ارزیابی این الگوها توسعه پیدا کرد.
نسخه‌های مختلفی از پرسشنامه یانگ وجود دارد و تعداد سؤال‌ها و ساختار آنها میتواند با توجه به نسخه آزمون متفاوت باشد.
هدف تست این نیست که به شما بگوید چه مشکلی دارید.این آزمون بیشتر برای شناخت الگوهای فکری و احساسی و بررسی طرحواره‌هایی است که ممکن است در شما پررنگ‌تر باشند.
تست یانگ چه چیزهایی را بررسی می‌کند؟
در مدل کلاسیک طرحوارهدرمانی، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه در پنج حوزه کلی قرار می‌گیرند.
۱رهاشدگی یا بی‌ثباتی
فرد ممکن است همیشه نگران باشد که آدم‌های مهم زندگی‌اش او را ترک کنند یا دیگر دوستش نداشته باشند.مثلاً با کمی تغییر رفتار طرف مقابل، سریع فکر کند:نکند دیگر من را نمی‌خواهد؟
۲بی‌اعتمادی یا بدرفتاری
فرد ممکن است انتظار داشته باشد دیگران به او آسیب بزنند، از او سوءاستفاده کنند یا به او خیانت کنند.به همین دلیل ممکن است اعتماد کردن به دیگران برایش سخت باشد.
۳محرومیت هیجانی
فرد ممکن است احساس کند نیازهای عاطفی او از جمله محبت، درک شدن، همدلی و حمایت به اندازه کافی برآورده نمی‌شود.به همین خاطر ممکن است در روابط احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن داشته باشد.
۴نقص یا شرم
فرد ممکن است در درون خودش احساس کند:من یک ایراد اساسی دارم یا اگر دیگران واقعاً من را بشناسند،حتماً من را دوست نخواهند داشت.
۵انزوای اجتماعی یا بیگانگی
فرد ممکن است احساس کند با دیگران فرق دارد و به جمع‌ها تعلق ندارد.
۶وابستگی یا بی‌کفایتی
فرد ممکن است احساس کند به تنهایی نمیتواند از پس کارهای زندگی برآید یا برای تصمیم‌های مختلف بیش از حد به نظر دیگران نیاز داشته باشد.
۷آسیب‌پذیری نسبت به ضرر یا بیماری
فرد ممکن است بیش از حد نگران اتفاق‌های بد، بیماری یا خطرهای احتمالی باشد.
۸گرفتارشدگی یا خویشتن تحول‌نیافته
فرد ممکن است به سختی متوجه شود واقعاً چه چیزی می‌خواهد، چون خواسته‌ها و تصمیم‌های افراد نزدیک تأثیر زیادی روی او دارند.
۹شکست
فرد ممکن است از درون احساس کند موفق نمی‌شود.حتی وقتی توانایی انجام کاری را دارد، ممکن است قبل از شروع فکر کند: من از پسش برنمی‌آیم.
۱۰استحقاق یا بزرگ‌منشی
فرد ممکن است انتظار داشته باشد بیشتر از دیگران مورد توجه یا برخورد ویژه قرار بگیرد.
۱۱خویشتن‌داری یا خودانضباطی ناکافی
فرد ممکن است در کنترل خواسته‌ها، احساسات یا رفتارهای فوری خودبا مشکل روبه‌رو باشد.
۱۲اطاعت
فرد ممکن است بیش از حد خواسته‌های دیگران را قبول کند و نظر خودش را کنار بگذارد.
۱۳ایثار
فرد ممکن است آن‌قدر نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهدکه خواسته‌های خودش را فراموش کند.
۱۴تأییدطلبی یا جلب توجه
نظر دیگران درباره فرد ممکن است اهمیت بسیار زیادی پیدا کند و او دائماً نگران تأیید شدن باشد.
۱۵منفی‌گرایی یا بدبینی
فرد بیشتر روی جنبه‌های منفی اتفاق‌ها تمرکز می‌کند و ممکن است دائماً منتظر اتفاق بد باشد.
۱۶بازداری هیجانی
فرد ممکن است احساساتش را به سختی نشان دهد یا درباره آنها صحبت کند.
۱۷معیارهای سرسختانه یا بیش‌انتقادی
فرد از خودش انتظار زیادی دارد و ممکن است حتی بعد از انجام یک کار خوب، بیشتر به اشتباه‌های کوچک خودش فکر کند.
۱۸تنبیه‌گری
فرد ممکن است اشتباه‌های خودش یا دیگران را خیلی سخت بگیرد و برای اشتباه کردن تحمل کمی داشته باشد.
جدول ۱۸ طرحواره یانگ
در مدل کلاسیک طرحوارهدرمانی، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه معرفی شده است. هر کدام از این طرحوارهها به یک الگوی فکری و احساسی خاص مربوط می‌شوند که ممکن است روی نگاه ما به خودمان، دیگران و اتفاق‌های زندگی اثر بگذارد. در جدول زیر، این ۱۸ طرحواره را به زبان ساده و قابل فهم معرفی کرده‌ایم تا بتوانید با مفهوم هرکدام آشنا شوید.
| شماره | طرحواره | توضیح ساده |
|---|---|---|
| ۱ | رهاشدگی | ترس از ترک شدن یا از دست دادن دیگران |
| ۲ | بی‌اعتمادی | انتظار آسیب یا سوءاستفاده از طرف دیگران |
| ۳ | محرومیت هیجانی | احساس دریافت نکردن محبت و حمایت کافی |
| ۴ | نقص و شرم | احساس عمیق اینکه «من ایراد دارم» |
| ۵ | انزوای اجتماعی | احساس متفاوت بودن و تعلق نداشتن |
| ۶ | وابستگی | شک داشتن به توانایی انجام کارها به تنهایی |
| ۷ | آسیب‌پذیری | نگرانی زیاد درباره خطر، بیماری یا اتفاق بد |
| ۸ | گرفتارشدگی | سخت بودن جدا کردن خواسته‌های خود از دیگران |
| ۹ | شکست | انتظار شکست خوردن یا موفق نشدن |
| ۱۰ | استحقاق | انتظار برخورد ویژه یا امتیاز بیشتر |
| ۱۱ | خودانضباطی ناکافی | دشواری در کنترل خواسته‌ها و رفتارها |
| ۱۲ | اطاعت | کنار گذاشتن خواسته‌های خود برای دیگران |
| ۱۳ | ایثار | اهمیت دادن بیش از حد به نیازهای دیگران |
| ۱۴ | تأییدطلبی | وابستگی زیاد به نظر و تأیید دیگران |
| ۱۵ | بدبینی | تمرکز زیاد روی احتمال اتفاق‌های منفی |
| ۱۶ | بازداری هیجانی | سختی در بیان و نشان دادن احساسات |
| ۱۷ | معیارهای سرسختانه | انتظار بیش از حد از خود و ترس از اشتباه |
| ۱۸ | تنبیه‌گری | سختگیری زیاد نسبت به اشتباه‌های خود یا دیگران |
چرا شناخت طرحوارهها مهم است؟
شناخت یک الگوی رفتاری لزوماً به این معنی نیست که مشکلی جدی دارید.گاهی فقط فهمیدن اینکه چرا من همیشه در این موقعیت این واکنش را نشان می‌دهم؟میتواند شروع خوبی برای خودشناسی باشد.
در روابط
ممکن است متوجه شوید چرا نسبت به فاصله گرفتن دیگرانحساس می‌شوید یا چرا بیش از حد از نیازهای خود می‌گذرید.
در تصمیم‌گیری
ترس از اشتباه یا شکست ممکن است روی تصمیم‌های شما اثر بگذارد.
در عزت‌نفس
بعضی طرحوارهها می‌توانند با احساس ارزشمندی و مقایسه خود با دیگران ارتباط داشته باشند.
در احساسات
ممکن است بهتر بفهمید چرا احساسات خود را سرکوب می‌کنید یا در بعضی موقعیت‌ها واکنش شدیدی نشان می‌دهید.
تست طرحواره یانگ چگونه انجام می‌شود؟
این تست شامل مجموعه‌ای از سؤال‌هاست که از شما می‌خواهد مشخص کنید هر عبارت تا چه اندازه درباره شما صدق می‌کند.هنگام پاسخ دادن بهتر است به دنبال جواب درست یا ایده‌آل نباشید. پاسخ‌ها را بر اساس تجربه واقعی خودتان انتخاب کنید.
- صادقانه پاسخ دهید.
- به دنبال پاسخ ایده‌آل نباشید.
- تجربه‌های واقعی زندگی خود را در نظر بگیرید.
- نتیجه تست را یک برچسب قطعی درباره شخصیت خود ندانید.
نتیجه تست طرحواره یانگ چه چیزی را نشان می‌دهد؟
نتیجه تست میتواند نشان دهد که کدام طرحوارهها در پاسخهای شما پررنگ‌تر هستند.
برای مثال ممکن است در نتیجه، موضوعاتی مانند ترس از رها شدن، تأییدطلبی، معیارهای سختگیرانه یا ترس از شکست بیشتر دیده شوند.
پررنگ بودن یک طرحواره به معنی ابتلا به یک اختلال روانی نیست.نتیجه تست باید در کنار شرایط زندگی و وضعیت فرد در نظر گرفته شود.
تفسیر تست طرحواره یانگ چگونه انجام می‌شود؟
تفسیر تست طرحواره یانگ فقط به این معنی نیست که ببینیم کدام طرحواره نمره بالاتری دارد. شدت هر طرحواره، تکرار آن در موقعیت‌های مختلف و تأثیری که بر روابط، تصمیم‌ها و احساسات فرد می‌گذارد نیز اهمیت دارد.
برای مثال، پررنگ بودن طرحواره تأییدطلبی ممکن است نشان دهد نظر و تأیید دیگران برای فرد اهمیت زیادی دارد، اما برای درک دقیق‌تر این الگو، باید شرایط زندگی و تجربه‌های فرد نیز در نظر گرفته شود.
- شدت طرحوارهها: امتیاز هر بخش میتواند نشان دهد کدام طرحوارهها در پاسخهای فرد پررنگ‌تر هستند.
- ترکیب طرحوارهها: بررسی اینکه چگونه طرحوارههای مختلف با هم ترکیب می‌شوند تا رفتارهای خاصی را در موقعیت‌های استرس‌زا ایجاد کنند.
- سبک‌های مقابله‌ای: تحلیل اینکه شما در برابر این طرحوارهها چه واکنشی نشان می‌دهید؛ آیا تسلیم آنها می‌شوید، از آنها اجتناب می‌کنید یا بیش‌ازحد جبران می‌کنید؟
نکته مهم:
تفسیر این تست به‌تنهایی و بدون دانش تخصصی میتواند گمراه‌کننده باشد. برای درک عمیق نتایج و شروع فرایند تغییر، دریافت مشاوره از یک متخصص طرحوارهدرمانی در سمتکو ضروری است. متخصصین ما به شما کمک میکنند تا ریشه‌های این طرحوارهها را در کودکی شناسایی کرده و راهکارهای عملی برای اصلاح آنها پیدا کنید.
آیا تست طرحواره یانگ تشخیص بیماری روانی می‌دهد؟
خیر.تست طرحواره یک ابزار ارزیابی است و نتیجه آن به تنهایی نمیتواند وجود یک اختلال روانشناختی یا روانپزشکی را تشخیص دهد.برای تشخیص دقیق، متخصص باید شرایط فرد را به صورت جامع بررسی کند.
آیا همه افراد یک یا چند طرحواره دارند؟
شباهت داشتن به بعضی ویژگیهای یک طرحواره به خودی خود به معنی وجود مشکل روانی نیست.چیزی که اهمیت دارد این است که یک الگو چقدر شدید است، چقدر تکرار می‌شود و چقدر روی زندگی، روابط یا عملکرد فرد اثر می‌گذارد.
تفاوت تست طرحواره یانگ با تست شخصیت چیست؟
تست طرحواره یانگ بیشتر به الگوهای عمیق فکری و احساسی می‌پردازد که معمولاً از تجربه‌های دوران کودکی و روابط شکل گرفته‌اند، اما تست شخصیت، بیشتر ویژگی‌ها و سبک رفتاری فرد را بررسی می‌کند.
به زبان ساده، تست شخصیت می‌گوید شما چه ویژگی‌هایی دارید، اما تست طرحواره یانگ بررسی می‌کند چرا ممکن است به شکل خاصی فکر یا رفتار کنید.
| تست شخصیت | تست طرحواره یانگ |
|---|---|
| معمولاً ویژگی‌ها و ابعاد مختلف شخصیت را بررسی می‌کند. | روی طرحوارههای ناسازگار اولیه تمرکز دارد. |
| میتواند بر اساس مدل‌های مختلف شخصیتی طراحی شده باشد. | بر نظریه طرحوارهدرمانی جفری یانگ مبتنی است. |
| بیشتر به شناخت ویژگیهای شخصیتی کمک می‌کند. | بیشتر به شناخت الگوهای عمیق و تکرارشونده کمک می‌کند. |
تست طرحواره یانگ برای چه کسانی میتواند مفید باشد؟
این تست میتواند برای افرادی که می‌خواهند الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر بشناسند، مفید باشد.
- افرادی که الگوهای تکراری در روابط خود می‌بینند.
- افرادی که می‌خواهند نقاط حساس هیجانی خود را بهتر بشناسند.
- افرادی که از شکست یا طرد شدن زیاد می‌ترسند.
- افرادی که بیش از حد به نظر دیگران اهمیت می‌دهند.
- افرادی که بیش از حد از خودشان انتظار دارند.
- افرادی که می‌خواهند شناخت بیشتری از خودشان داشته باشند.
قبل از انجام تست یانگ به چه نکاتی توجه کنیم؟
قرار نیست نتیجه تست، شخصیت شما را در چند کلمه خلاصه کند.این آزمون فقط یکی از ابزارهایی است که میتواند به شناخت برخی الگوهای فکری و احساسی کمک کند.
- با آرامش پاسخ دهید.
- پاسخ‌ها را بر اساس واقعیت انتخاب کنید.
- سعی نکنید نتیجه خاصی به دست بیاورید.
- اگر نتیجه برایتان سؤال یا نگرانی ایجاد کرد، از متخصص کمک بگیرید.
آیا طرحوارههای ناسازگار قابل تغییر هستند؟
در طرحوارهدرمانی، هدف فقط پیدا کردن طرحوارهها نیست.هدف این است که فرد به مرور الگوهای ناسالم خود را بهتر بشناسد و راه‌های سالمتری برای پاسخ دادن به موقعیت‌های مختلف پیدا کند.
به همین دلیل، شناخت طرحوارهها میتواند یکی از قدم‌های اولیه برای خودشناسی و در صورت نیاز، شروع یک مسیر درمانی باشد.
ارتباط تست یانگ با طرحوارهدرمانی چیست؟
تست یانگ یکی از ابزارهایی است که میتواند برای شناخت طرحوارهها مورد استفاده قرار بگیرد.
اما تست یانگ با طرحوارهدرمانی یکی نیست.در طرحوارهدرمانی، متخصص فقط به نتیجه یک پرسشنامه نگاه نمی‌کند.تجربه‌های فرد، مشکلات فعلی، احساسات، رفتارها و الگوهای تکرارشونده نیز می‌توانند بررسی شوند.
جمع‌بندی
طرحوارهها الگوهایی هستند که می‌توانند روی نگاه ما به خودمان،دیگران و اتفاق‌های زندگی اثر بگذارند.
تست طرحوارههای ناسازگار اولیه یانگ برای شناخت این الگوها طراحی شده و میتواند به ما کمک کند بفهمیم بعضی از واکنش‌ها و رفتارهای تکرارشونده از کجا می‌آیند.
در مدل کلاسیک یانگ، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه معرفی شده است.با این حال، نتیجه تست را نباید یک تشخیص قطعی یا برچسب روانشناختی دانست.اگر می‌خواهید شناخت بیشتری از الگوهای فکری و احساسی خود داشته باشید،این تست میتواند نقطه شروع مناسبی برای خودشناسی باشد.
سؤالات متداول
تست طرحواره یانگ چیست؟
تست طرحواره یانگ یک پرسشنامه برای بررسی طرحوارههای ناسازگار اولیه است که بر اساس نظریه طرحوارهدرمانی جفری یانگ شکل گرفته است.
تست یانگ چند طرحواره را بررسی می‌کند؟
در مدل کلاسیک یانگ، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه معرفی شده است.تعداد سؤال‌ها و ساختار پرسشنامه به نسخه آزمون بستگی دارد.
آیا نتیجه تست یانگ به معنی بیماری روانی است؟
خیر. نتیجه تست به تنهایی نمیتواند وجود یک اختلال روانشناختی یا روانپزشکی را تشخیص دهد.
آیا طرحوارهها قابل تغییر هستند؟
در طرحوارهدرمانی، هدف این است که فرد الگوهای ناسالم خود را بشناسد و به مرور پاسخهای سالمتری پیدا کند.
آیا تست طرحواره برای خودشناسی مناسب است؟
بله. این تست میتواند یکی از ابزارهای شناخت بهتر الگوهای فکری و احساسی فرد باشد.
هزینه تست طرحواره یانگ در سمتکو چقدر است؟
هزینه انجام تست طرحوارههای ناسازگار اولیه یانگ در سمتکو 550.000 تومان است.قیمت تست ممکن است با توجه به شرایط ارائه خدمات تغییر کند؛ برای مشاهده قیمت بهروز، صفحه انجام تست را بررسی کنید.
آیا میتوان نتیجه تست را خودمان تفسیر کنیم؟
نتیجه آزمون میتواند برای شناخت اولیه مفید باشد،اما در صورت وجود ابهام یا نگرانی، تفسیر تخصصی میتواند تصویر دقیقتری ارائه دهد.
تفاوت تست طرحواره یانگ و تست شخصیت چیست؟
تستهای شخصیت معمولاً ویژگیهای مختلف شخصیت را بررسی میکنند،اما تست طرحواره یانگ بر الگوهای ناسازگار اولیه در چارچوب نظریه طرحوارهدرمانی تمرکز دارد.
منابع علمی: