موفق ترین راهکارها در کاهش اضطراب نوجوانان
مقدمه
استرس و فشار روانی (Anxiety) جزئی طبیعی از زندگی انسان به شمار می آید و می تواند حیات هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد، اما اگر این تشویش و دلشوره بیش از توان و تحمل فرد باشد، نمی شود به سادگی از آن گذشت و باید به دید اختلال روانی اضطراب به آن نگاه کرد.
تعریف
اختلال روانی اضطراب در نوجوانان به ترس ها و نگرانی هایی گفته می شود که سبب دلواپسی ان ها شده تا حدی که مانع انجام فعالیت های مورد علاقه یا تکالیفشان می گردد.
گزینه های درمانی برای اضطراب نوجوانان شامل: روان درمانی، تغییر سبک زندگی و تکنیک های آرام سازی می باشد. در موارد شدیدتر که به ندرت اتفاق می افتد، مداخلات دارویی پیشنهاد می شود.
اضطراب در نوجوانان، اغلب با حمایت و همراهی خانواده و دوستان، قابل کنترل و مدیریت خواهد بود.
نشانه های ابتلا به اضطراب در نوجوانان
میزان کمی از اضطراب احساسی طبیعی به شمار می آید اما اگر نوجوان تان این نشانه ها را از خود بروز می دهد، وقت آن است که کاری بکنید:
*احساس نگرانی یا ترس بدون وجود دلیلی مشخص.
*مضطرب شدن در هنگام انجام کارها و فعالیت های عادی و روزمره.
*بررسی مدام به منظور حصول اطمینان از درستی انجام کارها.
*حملات اضطرابی به جهت قرار گرفتن در موقعیت های خاص مانند: شرکت در فعالیت های گروهی یا حضور در جلسات امتحان.
دلایل بروز اضطراب در نوجوانان
اضطراب مرضی در نوجوانان به دلایل متعددی بروز و ظهور پیدا می کند که عمده ترین آن ها عبارت اند از:
1.نگرانی بابت رسیدن به اهداف.
2.کم خوابی و بی خوابی.
3.تغییرات وسیع هورمونی.
4.رشد سلول های مغزی.
5.چالش در روابط با والدین.
6.فشار گروه همسالان.
7.مصرف الکل یا مواد مخدر.
8.افسردگی.
9.ابزارهای تکنولوژیک، شبکه های اجتماعی و بازی های رایانه ای.
10.رژیم غذایی ناسالم.
بیشتر بخوانیم: ده توصیه ی کاربردی به والدین برای افزایش اعتماد به نفس نوجوانان
موفق ترین روش های کاهش اضطراب در نوجوانان
راه های بیشماری وجود دارد که شما به عنوان والدین می توانید برای کمک کردن به نوجوان درگیر اضطراب تان به کار برید. در این راستا، مهم ترین راهبردهای در دسترس عبارت اند از:
1.تنفس عمیق
تنفس عمیق به بدن نوجوان کمک می کند تا سریع تر به حالت طبیعی اولیه ی خود بازگردد. هر چه بازدم نسبت به دم مدت زمان طولانی تری را به خود اختصاص دهد، این تاثیر بیشتر خواهد بود. به خاطر داشته باشید از راه بینی نفس بکشید. تنفس شکمی و یوگا نیز تاثیر بسزایی در کاهش نشانگان اضطرابی خواهند داشت.
2.به چالش کشیدن افکار اضطرابی
از نوجوان تان بپرسید آنچه چیزی که دارد به اش فکر می کند حقیقت دارد یا فقط یک فکر است؟ اگر فقط یک فکر است، به عنوان والدین به او اطمینان دهید که هرگز اتفاق نخواهد افتاد. به یاد داشته باشید سرکوب یا نادیده گرفتن افکار نگران کننده سبب تقویت بیشتر آن ها خواهد شد.
3.شمارش معکوس به همراه آن ها
کاری را با مشارکت آن ها انجام دهید که ذهن را درگیر و پر می کند. این ترفند باعث می شود که برای مدتی نگرانی های ابتدایی خود را به فراموشی بسپارند.
4.شیوه ی 5، 4، 3، 2، 1:
این شیوه به نوجوان مجال می دهد تا تنها بر احساساتش متمرکزش شود. بدین منظور، از فرزندتان بخواهید پنج چیزی را که می بیند نام ببرد، چهار چیزی را که حس می کند، سه چیزی را که می شنود، دو رایحه ای که به مشامش می رسد و یک مزه ای که توی آن لحظه زیر زبانش است.
5.فکر کردن به یک زمان، مکان یا فرد ایمن و آرامش بخش:
از فرزند نوجوان تان بخواهید تا بر روی زمان، مکان یا فردی متمرکز شود که به او احساس ایمنی، آسایش خاطر و آرامش می دهد. این تصویر ذهنی می تواند از تعطیلات اخیر، مادربزرگ یا خاطره ای لذت بخش از دوران کودکی باشد.
6.روان درمانی
یکی از موثرترین و کارآمدترین روش ها در درمان اضطراب نوجوانان، روان درمانی (Psychotherapy) است که با عنوان درمان رفتاری-شناختی (CBT) نیز شهرت دارد. در طی جلسات روان درمانی نوجوان می آموزد که چه شیوه ای از تفکر یا عملکرد به اضطراب و نگرانی اش می انجامد. فرزندان نوجوان شما به این طریق راه های تازه ای را برای رفتار و اندیشیدن خواهند یافت که آن ها را در مدیریت و تسلط بر شرایط استرس زا یاری خواهد داد.
همکاران متخصص و کارآزموده ی ما در دوره ی برنامه ریزی تحصیلی-شغلی ویژه ی نوجوانان سمتکو (برناکو)، با مشاوره ی اختصاصی روان شناختی توسط متخصصان زبده و با دانش روان شناسی بالینی و در صورت لزوم روان درمانی، ارائه ی گزارش های تمام رنگی و توصیه های شخصی سازی شده به همراه اینفوگرافیک به مراجعین ومعرفی مشاغل متناسب با استعدادها و توانمندی های هر فرد از میان بیش از 2000 فرصت شغلی فعال در کشور، در کنار شما و فرزندان نوجوان سیزده تا هجده ساله تان خواهند بود تا اضطراب آن ها را تا حد ممکن کاهش داده و با آرامش بیشتری در مسیر موفقیت گام بردارند.
«تصمیم گیری حرفه ای، انتخاب آگاهانه»
7.به رسمیت شناختن ترس های نوجوان
به عنوان والدین، ترس ها و عواطف نوجوان تان را به رسمیت بشناسید. هرگز، تاکید می کنیم؛ هرگز از آن ها چشم پوشی نکرده و نادیده نگیریدشان. به هیچ وجه از از عبارت هایی چون: «تو که زندگی خوبی داری.» یا «تو نباید راجع به آن قضیه نگران باشی! » استفاده نکنید. ما در مقام پدر و مادر موظف ایم عواطفشان را جدی گرفته و همواره و در همه حال آماده ی شنیدن شان باشیم.
8.مداخلات دارویی
در برخی موارد، درمان دارویی اضطراب در کنار روان درمانی ضروری به نظر می رسد. یکی از رایج ترین شیوه های درمانی اضطراب نوجوانان، تجویز داروهای باز جذب سرتونین است.
9.پرهیز از برچسب زدن
به فرزندتان یادآوری کنید که دیگر نوجوانان نیز دچار اضطراب می شوند. سعی کنید از برچسب زدن به نوجوان تحت عناینی چون «خجالتی» یا «مضطرب»، اکیدا خودداری نمایید.
10.روابط والد-فرزندی قوی
به فرزندتان عشق و همدلی هدیه دهید. هر روز زمانی را برای گفتگو با او اختصاص بدهید. نوجوان را به داشتن رژیم غذایی سالم، فعالیت های منظم ورزشی و بهداشت خواب تشویق کنید. فراموش نکنید، تغییر سبک زندگی یکی از کلیدی ترین گام ها در کاهش اضطراب نوجوانان به شمار می آید.
