ده توصیه ی کاربردی برای مواجهه با نوجوان بدخلق
برای آنکه شیوه ی صحیح برخورد با نوجوان دارای نوسان خلق (mood swing) یا بدخلق (grumpy) را بیاموزیم، ابتدا باید با علل و عوامل این ناهنجاری رفتاری آشنا شویم.
دلایل نوسان خلق
تقصیر از هورمون هاست.
میزان زیادی از این بدقلقی ها و نوسانات خلقی نوجوانان، نشات گرفته از هورمون هاست. بدن نوجوان درگیر تغییرات هورمونی گسترده و فزاینده ای است که هیجانات او را تشدید می کنند.
به آزادی و استقلال بیشتری نیاز دارد.
مولفه ی دیگری که نقشی اساسی را در خلقیات پر نوسان و متغیر نوجوان ما بازی می کند، اشتیاق روز افزونش برای کسب استقلال و درک این نکته است که واقعا کیست؟
موفق ترین راهکارها در برخورد با نوسانات خلقی نوجوان
1.آرامش خود را حفظ کنید.
اگر یک درس مهم وجود داشته باشد که بخواهیم به ضرورت آموختن آن در مورد نوسان خلق نوجوان اشاره کنیم این است که، نباید روی آتش هیجانات و احساساتش بنزین بریزیم. به بیان دیگر، در این گونه مواقع، آرامش خود را حفظ کنید، از گفتن هر حرفی خودداری نمایید و به بیان ساده مثل سابق رفتار کنید. انگار نه انگار که اتفاقی افتاده است.
!به جای واکنش نشان دادن، با او همدلی کنید.
2.لطفا به خود نگیرید.
به ما اعتماد کنید. باور کنید نوجوان تان از شما متنفر نیست. هدفش در زندگی این نیست که به خاک سیاه بنشاندتان. او توی یک دره ی عمیق بین کودکی و بزرگسالی گیر افتاده و دارد دست و پا می زند تا راهش را به سوی رشد و بلوغ پیدا کند. دارد سعی می کند سر دربیاورد هویت واقعی اش چیست.
3.فضای اختصاصی و مستقلی در اختیارشان قرار دهید.
به خاطر داشته باشید، نوجوانان ما نیازمند این هستند که به آن ها فضای مستقلی داده شود تا روزهای گهگاه بدشان را در آن سپری کنند. هیچ آدمی همیشه حالش خوب نیست، چه برسد به نوجوانی که تسلط و کنترل کمی بر هیجانات و عواطفش دارد.
4.مراقب برنامه ی خواب و استراحت شان باشید.
اگر چیزی باشد که بتواند به شکل قابل توجهی بر توانمندی مدیریت موثر زندگی و تشدید نوسان خلق نوجوان تاثیر بگذارد، کم خوابی یا بی خوابی است. خواب مناسب و توانایی سازگاری با شرایط زندگی، رابطه ی تنگاتنگ و مستقیمی با یکدیگر دارند.
بیشتر بخوانیم: چطور بین انتخاب دانش آموز و انتظارات والدینش پل بزنیم؟
5.حواستان به رژیم غذایی شان باشد.
وقتی استرس نوجوان ما بالا می رود، سراسیمه می شود یا نوسانات خلقی شدید پیدا می کند، راحت ترین و دم دستی ترین کار این است که همبرگر یا ناگت مرغ سفارش بدهد، یا سیب زمینی سرخ کرده با نوشابه ی گازدار یا نوشیدنی انرژی زا بخورد تا احساس کند کمی حالش بهتر شده است.
اما روی آوردن او به غذاهای چرب، شیرین و فست فودها می تواند بیش از آنکه فکرش را بکنیم می تواند اثرات مخربی بر خلق و خوی نوجوان داشته باشد.
بهترین کاری که به عنوان والدین در این گونه مواقع می توانید انجام دهید، تشویق او به خوردن پروتئین های کم چربی، کربوهیدرات های پیچیده (مثل: سیب زمینی شیرین، جو دو سر، غلات و مغزها و دانه های مغذی) و رعایت یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجاتی است که حاوی مقادیر بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که قوای عمومی بدنش را تقویت کرده و باعث ترشح هورمون های شادی در آن می شوند.
6.به شان کمک کنید راهی برای آرام سازی آشوب درونی شان پیدا کنند.
خواه نوجوان تان از حیوانات خانگی مراقبت می کند، به موسیقی گوش می دهد، کتاب می خواند، می نویسد، باشگاه می رود یا جلوی تلویزیون یله می دهد تا آخرین قسمت سریال محبوبش را ببیند، با او وارد چالش نشوید، در عوض کمک اش کنید راهبرد مناسبش را برای آرام کردن درونش بیابد و به کار ببندد.
7.تشویق شان کنید تحرک داشته باشند.
بر پایه ی تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه معتبر هاروارد به عمل آمده، دویدن برای دست کم 15 دقیقه در روز یا پیاده روی روزانه 45 دقیقه، تاثیرات مثبتی بر خلق و خوی نوجوانان دارد و حتی قادر است خطر ابتلای آن ها به افسردگی را به نحو قابل توجهی کاهش دهد.
8.به نوجوان تان گوش دهید.
ممکن است فکر کنید همیشه خیر و صلاحش را می خواهید، اما سخنرانی ها و نصایح شما بیش از آنکه برای فرزند نوجوان تان مفید باشد، به او آسیب می زند. در واقع، بهتر است به عقاید، افکار و احساسات او بدون آنکه قضاوتش کنید، فقط گوش دهید.
!نوجوان از نصیحت شنیدن متنفر است.
9.به این معضل عمیق تر بیندیشید.
خشم و بدخلقی اغلب یک هیجان ثانویه به شمار می آید. بدین معنی که در زیر لایه ی خشم معمولا اندوه، احساس گناه یا شرم وجود دارد. پس با مراجعه به متخصص، احتمال افسردگی را نیز بررسی کنید.
10.یادتان باشد این خلقیات همیشگی و ابدی نیستند.
و سخن آخر اینکه، فراز و فرودهای عاطفی و نوسانات خلقی، بخشی طبیعی از فرآیند رشد نوجوان هستند. گر چه به دست گرفتن فرمان ترن هوایی دیوانه وار هیجانات نوجوان اصلا کار ساده ای نیست، اما باید به خاطر داشته باشیم این شرایط تا ابد نمی پاید و ما به عنوان والدین نقش مهمی را در یاری رساندن به آن ها در کنترل و به سامان رساندن این روزهای مملو از تغییرات غیر قابل پیش بینی رفتاری، ایفا می نماییم.
همکاران متخصص و کارآزموده ی ما در واحد هدایتگری (mentorship) موسسه ی استعدادیابی و استعدادپروری سمتکو، با در اختیار داشتن چند تن از زبده ترین و با دانش ترین روان شناسان بالینی کشور در حوزه ی نوجوانان و با 16 سال تجربه ی مستمر و درخشان در این زمینه، آماده ی ارائه ی خدمات متنوع و گسترده ی مشاوره، برنامه ریزی و راهبری به شما والدین عزیز هستند تا به بهترین و کم تنش ترین شیوه ی ممکن روزهای سخت و پر التهاب نوجوانی فرزندتان را مدیریت کرده و با سلامت و موفقیت به ساحل آرامش برسید.
«سمتکو، برای زندگی بهتر تو»
همه ی نظرات:
عالی 👏🏻👏🏻
خیلی جامع و مفید بود 👌🏻👌🏻