ترفندهای طلایی برای نجات نوجوانان از وابستگی به تکنولوژی
مقدمه
اعتیاد به فناوری (Technology addiction) اصطلاحی است که این روزها مدام به گوش می رسد و تعداد افراد مبتلا به این نوع از وابستگی هر روز بیشتر و بیشتر می شود. بر اساس آمار منتشر شده از سوی مرکز تحقیقات پیو (Pew Research Center)، در سال 2018، 45 درصد از نوجوانان اظهار داشته اند که تقریبا همیشه از اینترنت استفاده می کنند و ساعاتی که در فضای مجازی می گذرانند نسبت به بازه ی زمانی مشابه یکساله ی 2014-2015 دو برابر شده است. این پژوهش هم چنین نشان می دهد که 97 درصد از پسران بازی ویدئویی انجام می دهند.
تعریف
اعتیاد به فناوری عبارت است از: رفتارهای مکرر و وسواسی در ارتباط با تکنولوژی که علی رغم تجربه ی تبعات منفی بر روی جسم، روان و سلامت اجتماعی ادامه می یابند. اعم از: بازی های کامپیوتری، شبکه های اجتماعی، خرید آنلاین، تماشای ویدئو یا هر رفتار افراطی دیگری که با تکنولوژی در ارتباط باشد. این رفتارهای اعتیاد گونه گاهی می توانند به افسردگی، انزوای اجتماعی و اختلالات اضطرابی منجر شوند.
علائم وابستگی به تکنولوژی
علائم و نشانه های وابستگی تکنولوژیک به دو شاخه ی عمده تقسیم می شوند: علائم رفتاری- هیجانی و علائم جسمانی.
الف) علائم هیجانی، عاطفی و رفتاری
*دروغ گویی
*نادیده گرفتن خانواده و دوستان
*احساس گناه
*انزوا
*افت تحصیلی
*مشکل در مدیریت زمان و کارها
همکاران متخصص و کارآزموده ی ما در دوره ی برنامه ریزی تحصیلی-شغلی ویژه ی نوجوانان (برناکو)، با انجام 240 دقیقه مشاوره ی اختصاصی روان شناسی توسط نخبگان این رشته، ارائه ی گزارش های تمام رنگی و توصیه های شخصی سازی شده به همراه اینفوگرافیک به دانش آموزان و معرفی مشاغل متناسب با استعدادها و توانمندی های هر مراجع از میان بیش از 2000 فرصت شغلی فعال در کشور، به هر دو شیوه ی آنلاین و حضوری در خدمت دانش آموزانی خواهند بود که دچار افت تحصیلی شده یا پیشرفت دلخواه را ندارند و نیز نوجوانانی که در مدیریت زمان محدود تحصیل و برنامه ریزی برای آینده ی حرفه ای و آموزشی خود دچار مشکل هستند را یاری خواهند کرد تا با شیوه ای کاملا به روز و علمی و با آرامش و فراغ بال بر این کاستی ها غلبه نمایند.
«تصمیم گیری حرفه ای و انتخاب آگاهانه»
*حالت تدافعی
*اضطراب
*افسردگی
*نوسانات خلق
*احساس تنهایی
*احساس ملال در فرد به هنگام دور ماندن از تکنولوژی
ب) علائم جسمانی اعتیاد به تکنولوژی
*سردردهای میگرنی
*بی خوابی
*سندروم تونل کارپل (Carpal tunnel syndrome)
*گردن درد
*کمر درد
*خشکی چشم و مشکلات بینایی
*کمبود یا اضافه وزن
*غفلت از بهداشت فردی
بیشتر بدانیم: چطور به یک نوجوان مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟
دلایل ابتلا به وابستگی به اینترنت
عمده ترین عوامل ابتلای نوجوانان به وابستگی تکنولوژیک به این شرح است:
*استرس و فشار روانی
برای برخی از نوجوانان، جهان برخط راه گریزی از استرس های موجود در زندگی واقعی به شمار می آید. مسائلی چون: مشکلات مدرسه، مسائل خانوادگی یا معضلات اجتماعی.
*محیط خانوادگی
تعارضات خانوادگی مانند: عدم همبستگی در خانواده و گرم و صمیمی نبودن محیط آن و احساس حمایت نشدن از سوی والدین، عواملی هستند که می توانند سبب شوند یک نوجوان در فضای مجازی به دنبال جذب حمایت و پشتیبانی باشد.
*مشکل در برقراری ارتباط اجتماعی
برخی از نوجوانان در تعامل با اجتماع دچار مشکل هستند. ممکن است ارتباط با آدم ها به صورت برخط برایشان ساده تر باشد و در چت کردن نسبت به مراوده ی رو در رو اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
*خود کم بینی
نوجوانان خود کم بین که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است در وضعیت برخط، تصویر و تصور بهتری از خود داشته باشند تا در دنیای واقعی
*ژن اعتیاد
اگر سابقه ی اعتیاد در خانواده ای وجود داشته باشد، احتمال اینکه فرزندشان به اینترنت وابسته شود بیشتر خواهد بود.
*اختلالات سلامت روان
اگر فرزند نوجوان تان از بیش فعالی، افسردگی، اضطراب یا دیگر اختلالات سلامت روان رنج می برد، احتمالا برای فرار از این احساسات ناخوشایند به تکنولوژی روی خواهد آورد.
*نیاز به تایید و پذیرفته شدن
نوجوانان این نیاز خود را با به روز کردن مداوم قسمت وضعیت تلفن همراه خود، انتشار عکس هایشان و پسند گزارش روزانه از آنچه در زندگی دوستانشان رخ می دهد، ارضاء می نمایند.
روش های درمانی وابستگی به فضای مجازی
والدین می توانند از روش های زیر برای کمک به درمان فرزندان نوجوان خود که به اینترنت وابسته هستند، بهره ببرند:
*وضع محدودیت های زمانی
برای کودکان و نوجوانان، کنترل رفتارهایشان دشوار است، بنابر این نیازمند برخی ساختارهای الزام آور هستند. پس زمان های مشخصی را برای عدم دسترسی آنان به اینترنت تعیین کنید.
*درمان شناختی-رفتاری
درمان شناختی-رفتاری (CBT)، موثرترین و کارآمدترین شیوه در قبال نوجوانانی است که از وابستگی شدید به اینترنت رنج می برند. CBT بر تغییر الگوهای ذهنی و رفتاری یی متمرکز می شود که با اختلالات اعتیاد آور مرتبط هستند.
*درمان های دیالکتیک
این شیوه ی درمانی بر کمک کردن به آدم ها در جهت کنترل و مدیریت سطوح مختلف فشار روانی شان، بهبود مهارت های ارتباطی و پرهیز از رفتارهای ناهنجاری همچون استفاده ی بیش از حد از اینترنت تاکید دارد.
*بلاک کردن سایت های مشخص
سایت های ویژه مانند: تارنماهای بازی و پورنوگرافی، مشخصا اعتیاد آور هستند. آن ها را بر روی کامپیوتر نوجوان تان بلاک کرده یا برای اعمال محدودیت، برخی فیلترهای مخصوص را نصب نمایید.